مراقبت‌ از پا در پياده‌ روي اربعين

خبرگزاري آريا - بسياري از افراد در ايران و جهان اسلام در مراسم پياده‌ روي اربعين شرکت مي‌کنند. اين سفر زيارتي با ساير سفرها تفاوت‌هاي اساسي دارد و عمده‌ترين آن پياده‌ روي طولاني مدت است؛ به طوري که بسياري از افراد از نجف تا کربلا با پاي پياده مسافتي حدود 90 کيلومتري را طي مي‌کنند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، بديهي است که کليه زائران بايد مراقب جسم خود باشند بخصوص پا و زانوها و در صورت عدم رعايت نکات خود مراقبتي اندام تحتاني مي‌تواند باعث ايجاد مشکلات و محدوديت‌­هايي براي فرد شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بنابراين رعايت نکات مربوط به سلامت ساختاري و مراقبت از پاو اندام تحتاني بسيار حائز اهميت است.
دکتر فرهاد مرادي - پزشک عمومي در خصوص موارد بهداشت عمومي پا گفت: شستشوي روزانه مچ پا و بين انگشتان پا لازم است؛ زيرا محيط کفش مرطوب و بسته است. بنابر اين پا و انگشتان پا را مستعد براي عفونت‌هاي قارچي مي‌کند. بر همين اساس بايد از کفشي استفاده کنيد که تهويه مناسب داشته باشد و عرق نکنيد و هر روز پا و بين انگشتان پا را بشوييد.
وي توصيه مي‌کند: کفشي که انتخاب مي‌کنيد بايد مناسب باشد. از پوشيدن کفش‌هاي تنگ، پاشنه بلند و يا کاملا صاف خودداري کنيد. کفش بايد در عين حال که سبک است، داراي استحکام نيز باشد. کفش‌هاي نامناسب علاوه بر ايجاد خستگي زودرس براي زائرين، در پياده‌روي‌هاي طولاني مي‌توانند باعث ايجاد درد و مشکلاتي براي پا و اندام تحتاني شوند.
مرادي مي‌افزايد: حتما روزانه قبل از پياده‌روي طولاني مدت کف پاها را ماساژ دهيد و چند دقيقه در آب ولرم نگه داريد و همچنين کف پا را چرب کنيد و مراقب باشيد که بين انگشتان مرطوب نباشد.
دکتر فرناز محسني زنوزي - متخصص بيومکانيک نيز با اشاره به ساختار پا مي‌گويد: پاها نقش حياتي در راه رفتن دارند. اگر پاها داراي اختلال ساختاري باشند تمام اين اندام بدن انسان تحت تاثير قرار مي‌گيرد. طبق بررسي‌هاي بيومکانيکي انجام شده از ساختار پا، هنگام راه رفتن وزن در کف پاها توزيع مي‌شود و به ساير مفاصل انتقال مي‌يابد. اگر الگوي توزيع فشار در پا به خاطر وجود اختلال در پا تغيير کند، فرد زود خسته مي‌شود، دچار پا درد، زانو درد و کمر درد مي‌شود. همچنين در صورت اختلال در توزيغ فشار در کف پا، نواحي که تحت فشار بيشتر است مستعد زخم، تاول، پينه و ميخچه است.
وي مي‌افزايد: در صورت وجود اختلالات ساختاري در پا مانند کف پاي صاف، زانوي پرانتزي يا زانوي ضربدري احتمال بروز دردها و آسيب‌هاي مفصلي بسيار بيشتر مي‌شود. پياده‌روي‌­هاي طولاني از آن جمله فعاليت‌هايي است که مي‌تواند افراد را به اين مشکلات مبتلا کند. بنابراين بهتر است زائراني که در اين روزها تصميم به پياده‌روي طولاني مدت دارند، حتما قبل از شروع سفر توسط متخصصين حوزه سلامت پا ارزيابي شوند.
محسني زنوزي همچنين توصيه مي‌کند: بعد از پياده‌روي، انجام حرکات کششي و ماساژ مي‌­تواند باعث کاهش درد و خستگي پاها شود. انجام برخي ورزش‌­هاي تقويتي براي تقويت عضلات پا بهتر است از چند روز قبل از پياده‌روي شروع شود تا بدن آمادگي بهتري پيدا کند.
در ادامه صديقه محمدي - کارشناس ارتز و پرتز نيز توصيه مي‌کند که استفاده از کفي و کفش‌هاي طبي يکي از راهکارهاي کمکي براي کمک به توزيع نرمال فشار در پا است. کفي‌هايي که منطبق با ساختار پاي فرد باشد. باعث اعمال کمترين فشار به مفاصل مچ، زانو و کمر مي‌شود. علاوه بر افزايش راندمان فرد و کاهش مصرف انرژي، باعث کاهش خستگي در فرد مي‌شود.
وي با اشاره به نکاتي که هنگام خريد کفش بايد مد نظر باشد، مي‌گويد: کفش مناسب نيز بايد فضاي کافي داشته باشد تا هنگام راه رفتن باعث محدوديت در حرکات انگشتان نشود و ترجيحا رويه منعطفي داشته باشد تا در صورت تورم در پا، به آن فشار نياورد. ناحيه پنجه نبايد باريک باشد. کفش بايد استحکام کافي داشته باشد تا بتواند مچ پا را به طور کامل حمايت کند تا از ناپايداري و پيچ خوردگي پا پيشگيري کند و کفش‌هايي تهيه کنيد که تهويه مناسب دارند مانند کفش‌هاي چرمي.
محمدي مي‌افزايد: پاشنه کفش بايد نرم‌تر از بقيه قسمت‌ها باشد و حداقل 2 يا 3 سانتي متر پاشنه داشته باشد. کفش‌هاي تخت باعث کمر درد مي‌شوند. کفش بايد سبک باشد و کفش‌هايي تهيه کنيد که کفي‌هاي قابل ارتجاعي دارند و قوس کف پا را کاملا پر مي‌کنند.
در ادامه دکتر ابراهيم عباسي - متخصص فيزيوتراپي نيز مي‌گويد: داشتن وزن مناسب يکي از راه‌هاي مناسب در جهت کاهش فشار بر روي زانو و پا است. افرادي که مايل به راهپيمايي در اين ايام هستند حتما برنامه زماني خاصي را طراحي کنند تا در زمان بيشتري اين راهپيمايي را انجام داده و مدت زمان بيشتري استراحت کنند و از هر گونه فشار بر اندام تحتاني خودداري کنند.
وي همچنين در خصوص استفاده از عضلات در طول استراحت بين راهپيمايي روزانه نيز مي‌گويد: افراد چون از انقباض ايزو تونيک در طول سفر استفاده کرده‌اند بايد از دردناک شدن عضلات پا خوداري کنند و در زمان استراحت با دادن ماساژ از فشار بر روي عضلات خودداري کنند.

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۲۶۰۷۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چگونه در گرما از پاها مراقبت کنیم؟

به گزارش جام جم آنلاین، با فرارسیدن فصل‌های بهار و تابستان، اغلب افرادی که در این فصل سال عادت دارند صندل و کفش‌های جلوباز بپوشند، با مشکل آفتاب‌سوختگی و ترک پاشنه پا مواجه می‌شوند. این مشکلات را به راحتی می‌توان برطرف کرد و ظاهر خوب پاها را به آنها برگرداند.

پوشیدن صندل و کفش‌های جلو باز و پیاده‌روی در ساحل، کارهایی که پاهای ما را در معرض گرمای زیاد و سطوح داغ قرار می‌دهد، می‌تواند منجر به خشکی، لکه‌های تیره و عوارض مختلفی شود که بر ظاهر و حس پاها تاثیر می‌گذارد.

کارشناسان توصیه می‌کنند که در فصل‌های بهار و تابستان بیشتر از پاهای خود مراقبت کنید تا مطمئن شوید که در تمام طول سال سالم می‌مانند. اگر مطمئن نیستید که چگونه باید این کار را در خانه انجام دهید، در این مقاله چند نکته و پیشنهاد برای روش‌ها و محصولاتی ذکر شده است که می‌توانید آنها را برای بهینه‌سازی روال مراقبت از پاهای خود به‌کار گیرید.

۱- لایه‌برداری نکته‌ای کلیدی است

برای خلاص شدن از شر سلول‌های خشک سطحی پوست که ممکن است باعث احساس زبری و زمخت به نظر رسیدن پاهای شما شود، هر دو هفته یک یا دو بار سطوح زبر پاهای خود را لایه‌برداری کنید.

برای لایه‌برداری پا گزینه‌های بسیار متنوعی وجود دارد. لایه‌بردارهای فیزیکی مانند انواع سنگ‌پای طبیعی و مصنوعی، گزینه‌های خوبی‌ هستند به این شرط که آنها را تمیز نگه دارید.

هنگام استفاده از سوهان یا سنگ‌پا برای برداشتن پوست خشک یا پینه به یاد داشته باشید که هنگام کار روی پوست نرم، فشار کمتر و هنگام برخورد با پینه، فشار بیشتر وارد کنید تا پوست‌تان آسیب نبیند.

۲- آب‌رسانی عمیق

در تابستان به طور طبیعی تمایل داریم زمان بیشتری را بیرون از منزل بگذرانیم. این بدان معنا است که احتمالا از پاهای خود بیش از حد معمول استفاده خواهیم کرد که ممکن است باعث شود سریع‌تر از معمول خشک شوند. پاشنه‌های پا بیشتر وزن ما را تحمل می‌کنند، بنابراین، پوست روی آنها هم معمولا سریع‌تر از بین می‌رود.

به همین دلیل است که مرطوب کردن پاها، مخصوصا پاشنه‌های پا، باید بخش منظمی از برنامه روزانه شما باشد؛ نه کاری که فقط زمانی که احساس می‌کنید خشک شده‌اند یا پینه بسته‌اند، انجام می‌دهید.

همچنین برای حفظ رطوبت کرم‌ها، ماسک‌ها و روغن‌ها، حتما آنها را بلافاصله بعد از حمام استفاده کنید، چرا که پوست وقتی خیس است، مواد را به بهترین شکل جذب می‌کند.

۳ - محافظت در برابر آفتاب

هنگام استفاده از کرم ضدآفتاب برای بدن، اکثر ما پاهای خود را فراموش می‌کنیم که اشتباه بزرگی است. هنگامی که شاخص  یووی (UV) بالا باشد، ممکن است آفتاب‌سوختگی یا لکه‌های تیره فقط در عرض چند دقیقه روی پوست در معرض آفتاب ایجاد شود.

محافظت در برابر آفتاب فقط مربوط به پوست نیست. ناخن‌ها نیز از ترکیبات پروتئینی ساخته شده‌اند که به محافظت بیشتری نیاز دارند و به اندازه پوست، در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراء بنفش آسیب‌پذیرند.

هنگامی که در معرض عوامل خارجی مانند آفتاب، هوای بسیار خشک، رطوبت بالا، شن یا آب‌ شور قرار می‌گیرید، پوستی که دور ناخن‌های شما را فراگرفته بیشتر مستعد خشکی می‌شود که در نهایت به ناخن‌ها و سلامت کلی پا آسیب می‌رساند.

۴ - تا حد ممکن از راه رفتن با پای برهنه اجتناب کنید

به گزارش ایندیپندنت، در طول تابستان قدم زدن بدون کفش و با پای برهنه در اطراف خانه، استخر یا در شن و ماسه، شاید دلچسب به نظر برسد اما این کار می‌تواند صدمات زیادی با خود داشته باشد. هنگامی که پابرهنه‌اید، پاهای شما سریع‌تر گرمای سطح را جذب می‌کنند که می‌تواند در عرض چند ثانیه به آفتاب‌سوختگی و قرمزی منجر شود.

۵ - پاها را خشک نگه دارید

پاها نقش مهمی در تنظیم دمای بدن ما دارند. به همین دلیل، تمایل به تعریق دارند و هرچند این تعریق کاملا طبیعی است، می‌تواند مشکلات زیادی از رشد باکتری گرفته تا پینه، بوی ناخوشایند و قارچ ایجاد کند.

اگر کفش‌های بسته می‌پوشید، سعی کنید همیشه جوراب به پا داشته باشید تا مقداری از رطوبت را به خود جذب کند. اگر ترجیح می‌دهید در ماه‌های گرم جوراب را کنار بگذارید، پودر پا می‌تواند کمک کند.